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教师一日三餐食谱推荐

时间:2018-09-10 18:46

来源:《家庭医药?就医选药》

浏览:4342

早餐:豆浆1杯、鸡蛋1枚、蔬菜包子1个(100克);

早餐加餐:酸奶1杯(100毫升)、坚果50克。

午餐:米饭1碗(100克)、酱牛肉(50克)、炒青菜(150克)、拌菜(200克);

午餐加餐:苹果1个(200克)、牛奶1杯(200毫升)。

晚餐:杂豆粥1碗(100克)、清蒸鱼(75克)、清炒芦笋(150克)。

其中,每天保证主食中有1/3为粗粮,杂豆类或薯类,即可保证维生素B族的摄入;鸡蛋1枚、红肉50克、水产品50~75克,就能基本满足蛋白质的摄入;加餐中主要把奶类(300克)、水果(200克)补充足,并且菜品的烹调尽量少盐少油,这样加餐中的坚果类就不会成为多余的油脂造成肥胖。

最后,祝所有以教育为志业的老师们节日快乐!



作者:家庭医药杂志
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