欢迎来到家庭医药杂志官方网站!

服务热线

0771-2623155

做平板支撑别超过10分钟

时间:2020-05-07 17:41

来源:《家庭医药·快乐养生》

浏览:1963

平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动作,连英国前首相特雷莎·梅都对它情有独钟。平板支撑的吸引力在于,它有助于增强全身的肌肉力量。

发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示,平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉,相比之下,做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。平板支撑做起来很简单,锻炼者只需俯卧,四点撑地,然后用脚趾和肘关节来平衡身体,后背伸直,保持这个水平的姿势尽可能长的时间。

尽管这个锻炼动作的好处众多,但健身专家也提出了警告:保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为,保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限,可能会加重背痛等问题。

麦吉尔教授建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟。保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。然而,他指出,对于后背有问题的人来说,他们确实更适合于做平板支撑式,而非仰卧起坐或卷腹,因为前者无需像铰链那样弯曲后背。这就像反复弯折信用卡,最终导致它变脆易碎。

英国萨里郡的理疗专家提姆·阿勒代斯建议体重太重的人也不宜做平板支撑式太长的时间。他认为腹部周围的重量增加会把肚子向下拉,从而对后背施加了更多的压力。对于他们来说,做跪姿的平板支撑式(用双膝而不是脚趾来保持身体平衡)可能是更好的选择。

此外,与其延长时间,不如改变锻炼形式,例如,做侧支架式(即用一侧身体来保持平衡)或抬起一条腿,将一只胳膊向前举起。这些花样不仅能增添乐趣,也提高了训练强度。(摘自《健康时报》)

作者:《家庭医药》编辑部
为您推荐
  • 练习盘腿坐,改善呼吸 练习盘腿坐,改善呼吸

    从传统医学角度来说,盘腿坐还能锁住人体精气,使之上行供应脑部。

    时间:2019-08-30 16:52
  • 健身新手要过3个阶段 健身新手要过3个阶段

    健身不只要有一个正确的开始,通常要经历3个阶段后,才能更好地坚持下去。

    时间:2019-04-25 17:19
  • 调整好呼吸,健身更有效 调整好呼吸,健身更有效

    通常情况下,调整呼吸对于运动健身是非常重要的。若呼吸方式不当,会使肌肉过早疲劳,尤其是在剧烈运动时。

    时间:2019-03-27 16:55
  • 老人健步走要避免7个误区 老人健步走要避免7个误区

    很多老人走路时动作太随意,或太急躁,不仅锻炼效果打折扣,还可能损害健康。老人走路时需要避免7个误区

    时间:2018-10-31 16:28
  • 常做3个动作,预防夏季“空调病” 常做3个动作,预防夏季“空调病”

    炎炎夏日到来,很多人都会躲到凉快的空调里享受夏日的清凉。然而过度地空调会染上空调病,该怎么办呢?

    时间:2018-08-03 16:58

官方微博

官方微信

家庭医药客服

在线留言

咨询专家

建言献策

bodog博狗亚洲

订阅杂志

网站地图 沙龙国际亚洲 黄金城娱乐官网下载 一号庄注册网站
申博娱乐网 申博官网55 申博手机下载版 申博疯狂老虎机
章鱼彩票网站登入 hg真人 彩88网站直营网 天天彩票会员
bodog博狗娱乐场 黄金城gcgc注册送彩金 新濠娱乐平台登入 亚洲沙龙会员
fc娱乐重庆时时彩 大红鹰娱乐 大红鹰娱乐手机客户端 华人娱乐彩票提现
988BBIN.COM S6184.COM 987sj.com 1112935.COM 7777ib.com
na138.com 193SUN.COM XSB385.COM 8JQS.COM 1115119.COM
151ib.com 3453111.COM 333xsb.com 361xx.com XSB798.COM
XSB558.COM 658XTD.COM 917psb.com 756SUN.COM 988xsb.com